Jammailevaa joulukuun 1. päivää ihmiset ja tervetuloa blogiini!
Tämä on ensimmäinen teksti blogissani. Innolla jo odotan, kuinka monta tekstiä tulen ylipäänsä julkaisemaan - vai jääkö tämä viimeiseksi? Mene tiedä, mutta toivottavasti ei jää tähän. :) Yritän pitää tekstini mahdollisimman vähäsanaisina ja simppeleinä, jotta ulkopuolistenkin olisi kiva lueskella juttujani. Puheeni kun on useimmiten rönsyilevää ja runsassanaista. Kirjoitusvirheitä tulee varmasti olemaan, mutta keskitytääs olennaiseen eli itsensä ilmaisemiseen! Ensimmäinen postaukseni tulee käsittelemään eri kyykkyvariaatioita ja seuraava tekstini siitä, mitä mieltä olen asiantuntijuudesta (etenkin omassa pt-työssäni) ja uuden oppimisesta.
Mutta ennen kuin menemme päivän aiheeseen haluan vähän avata taustatekijöitä, miksi perustin blogin: Muutama pt-asiakkaani on toivonut, että postaisin mietteitäni blogin muodossa, sillä 1-2 h viikossa tapaamiset ei aina riitä motivaation ylläpitämiseksi ja joskus oleellisuudet unohtuu väistämättä. Lisäksi asiakkaistani olisi kiva saada ruokavinkkejä keittiöön.. Täältä sitten alkaa pestä tietoa - pitäkääs hatuistanne kiinni kun tämä viidakko tyttö pääsee irti ;p!
Noniin. Päivän aiheeseen: Erilaiset kyykkyvariaatiot. Taustaa: Uusin pt-asiakkaani oli saanut käsityksen, että on olemassa vain yksi ja ainut tapa kyykätä eli takakyykky. Hän kertoi, ettei ole uskaltanut harjoitella kyykkyä koska ei pysty pitämään selkää suorana kuten takakyykyssä vaaditaan. Kerroinpa asiakkaalle, että tavallaan ei ole väärin, jos nojaa eteen päin, mutta se kertoo normaalia heikommasta keskivartalon hallinnasta ja ehkäpä pakaroiden aktivoinnista, mikäli ylävartalo tahtomattakin kallistuu eteenpäin. Oikeastaan kyykky, jonka asiakas minulle kertomansa jälkeen näytti on myös aivan omalla nimellään 'rekisteröity' kyykky nimeltään jalkakyykky:
TAKAKYYKKY / painonnostajien lajinomainen kyykky (kuvan lähde
ETUKYYKKY (kuvan lähde)
ASKELKYYKKY / hyvä kyykkyvariaatio esim. juoksua sisältäville lajeille (kuvan lähde)
BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY / raskaampi ja tasapainoa vaativampi kyykky kuin askelkyykky (kuvan lähde)
VALAKYYKKY / painonnostajien lajiomainen kyykkyvariaatio (kuvan lähde)
SUMOKYYKKY / sinulle, joka haluat kyykyn tuntuvan enemmän pakarassa ja sisäreisissä -> muutoin kyykyt ovat melko etureisi voittoisia liikkeitä (kuvan lähde)
PISTOOLIKYYKKY / raskaampi kuin blugarialainen askelkyykky, vaatii enemmän keskivartalolta sekä lonkakoukistajila (kuvan lähde)
RISTIASKELKYYKKY (kuvan lähde)
SIVUKYYKKY (kuvan lähde)
ASKELKYYKKY HYPYLLÄ (kuvan lähde) / sama kuin askelkyykky, mutta vaihda etummaisen ja takajalan paikkaa keskenään hypyllä. Oikeastaan kaikki kyykkyvariaatiot on mahdollista tehdä hypyn kanssa - suosittelen kokeilemaan kun 'tavallinen versio' sujuu.
Tämä on ensimmäinen teksti blogissani. Innolla jo odotan, kuinka monta tekstiä tulen ylipäänsä julkaisemaan - vai jääkö tämä viimeiseksi? Mene tiedä, mutta toivottavasti ei jää tähän. :) Yritän pitää tekstini mahdollisimman vähäsanaisina ja simppeleinä, jotta ulkopuolistenkin olisi kiva lueskella juttujani. Puheeni kun on useimmiten rönsyilevää ja runsassanaista. Kirjoitusvirheitä tulee varmasti olemaan, mutta keskitytääs olennaiseen eli itsensä ilmaisemiseen! Ensimmäinen postaukseni tulee käsittelemään eri kyykkyvariaatioita ja seuraava tekstini siitä, mitä mieltä olen asiantuntijuudesta (etenkin omassa pt-työssäni) ja uuden oppimisesta.
Mutta ennen kuin menemme päivän aiheeseen haluan vähän avata taustatekijöitä, miksi perustin blogin: Muutama pt-asiakkaani on toivonut, että postaisin mietteitäni blogin muodossa, sillä 1-2 h viikossa tapaamiset ei aina riitä motivaation ylläpitämiseksi ja joskus oleellisuudet unohtuu väistämättä. Lisäksi asiakkaistani olisi kiva saada ruokavinkkejä keittiöön.. Täältä sitten alkaa pestä tietoa - pitäkääs hatuistanne kiinni kun tämä viidakko tyttö pääsee irti ;p!
Noniin. Päivän aiheeseen: Erilaiset kyykkyvariaatiot. Taustaa: Uusin pt-asiakkaani oli saanut käsityksen, että on olemassa vain yksi ja ainut tapa kyykätä eli takakyykky. Hän kertoi, ettei ole uskaltanut harjoitella kyykkyä koska ei pysty pitämään selkää suorana kuten takakyykyssä vaaditaan. Kerroinpa asiakkaalle, että tavallaan ei ole väärin, jos nojaa eteen päin, mutta se kertoo normaalia heikommasta keskivartalon hallinnasta ja ehkäpä pakaroiden aktivoinnista, mikäli ylävartalo tahtomattakin kallistuu eteenpäin. Oikeastaan kyykky, jonka asiakas minulle kertomansa jälkeen näytti on myös aivan omalla nimellään 'rekisteröity' kyykky nimeltään jalkakyykky:
JALKAKYYKKY / voimannostajien lajinomainen kyykky (kuvan lähde) *Huomaa polvien paikka takakyykkyyn verrattuna -> polvet jäävät varvaslinjan taakse
BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY / raskaampi ja tasapainoa vaativampi kyykky kuin askelkyykky (kuvan lähde)
RISTIASKELKYYKKY (kuvan lähde)
SIVUKYYKKY (kuvan lähde)
Jne.!!! Kyykkyjä on siis monenmonta kymmentä eri variaatioita (tässä ei todellakaan ole vielä kaikki!)
KYYKYSTÄ YLEISESTI
Kyykyissä työskentelevät pääasiassa etureisi- ja pakaralihakset. Mitä enemmän pidät painon kantapäällä sitä enemmän käytät kehosi takaketjua; pakaroita, takareisiä, pohkeita. Leveä haara-asento auttaa aktivoimaan paremmin pakaroita sekä sisäreisiä. Selkä suorana tehtävät kyykyt vaativat enemmän vatsalihaksilta kun taas etunojaan kallistuneempi kyykky käy enemmän takaketjuun eli selkälihaksiin, pakaroihin, (ehkä hiukan enemmän myös takareisiin ja pohkeisiin).
TÄRKEIMMÄT TEKNIIKKAOHJEET KYYKKYYN
(pätee kaikkiin kyykkyvariaatioihin!)
- Ota vähintään lantion levyinen asento (kantapäät suoraan lonkkaluiden alapuolella tai leveämmällä)
- Polvet ja varpaat samaan suuntaan (polvet 2. varpaan suuntaan. Jos et ole aivan varma ovatko polvesi varmasti oikeaan suuntaan, loitonna polvia enemmän aukikiertoon - aloittelijoilla ja epähuomiossa jopa kokeneimmillakin treenaajilla ilmenee turhan usein polvien sisäkiertoa. Sisäkierto kertoo heikosta pakaroiden aktivoinnista sekä rikkoo ennemmin tai myöhemmin polvinivelet.)
Sitten vain reidet ja pakarat koville ja kyykkäämään!!! ;)
TÄRKEIMMÄT TEKNIIKKAOHJEET KYYKKYYN
(pätee kaikkiin kyykkyvariaatioihin!)
- Ota vähintään lantion levyinen asento (kantapäät suoraan lonkkaluiden alapuolella tai leveämmällä)
- Polvet ja varpaat samaan suuntaan (polvet 2. varpaan suuntaan. Jos et ole aivan varma ovatko polvesi varmasti oikeaan suuntaan, loitonna polvia enemmän aukikiertoon - aloittelijoilla ja epähuomiossa jopa kokeneimmillakin treenaajilla ilmenee turhan usein polvien sisäkiertoa. Sisäkierto kertoo heikosta pakaroiden aktivoinnista sekä rikkoo ennemmin tai myöhemmin polvinivelet.)
Sitten vain reidet ja pakarat koville ja kyykkäämään!!! ;)
Kommentit
Lähetä kommentti